wyciskanie leżąc

Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka • Zginanie przedramion [...]

[...] 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6-hmm, no nie bardzo, chociaz moze byc 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10-tu daj prog 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 to tak szybko ogolnie za nisko z powtorzeniami schodzisz moim zdaniem stosuj w wyciskaniach [...]

Pamiętaj, że najważniejszą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Polecam Ci trening siłowy FBW składający się z podstawowych ćwiczeń, możesz zastosować metodę 5x5, bądź dobrać 3 serie na większe i 2 serie na mniejsze partie mięśniowe. Podstawowe ćwiczenia: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia/MC (naprzemiennie) 3. [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

[...] sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym wyciskanie w staniu a wiosło zrobiłbym po klacie by nieco nogi i plecy lekko oddychneły sobie co do obciążenia to do 2,5kg wystarczy czym dłużej zachowasz progresje tym [...]

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

Dzień 1 To jedziemy z koksem . Trzeba tutaj ostro przymasować a tu 2 kg w dół przez ten tydzień offu , ale najważniejsze że ja już jestem zdrowy i moge dążyć dalej do celu . W tym tygodniu kaloryke ustaliłem na 3000 kcal dlatego że przez ostatnie dni była głodówka ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem [...]

Wyciskanie hantli jednorącz na barki I fakt zapomniałem dopisać klatki miało być Plan A : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4) Plan B: wyciskanie hantli leżąc na klate (10x4) Plan C: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4)

[...] – 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12,10,8 4. Martwy ciąg – 12,10,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli leżąc – 12,10,8,6 2. Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie – 10,10,8 3. Pompki w podporze tyłem – 12,12,10

Witaj! PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X - zamiast rozpietek, daj cos zlozonego bardziej, jak wyciskanie na skosie dodatnim hantli PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X - podobnie, zamiast wyporostow daj przysiady, no i jedno cwiczenie na czworki to bedzie malo, mozesz wtedy dac siady jako glowne i uzupelnic ewentualnie wyprostami [...]

/SFD/Images/2016/4/11/4e9c288503184e70a874325c6ea4f85a.jpg Barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres ost seria. 32kg x5, 15kg x25 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 20, 20, 20, 20kg x15 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 7, 7, 7kg x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 7, 7, 7kg x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

/SFD/Images/2015/6/17/b9a442bbba814631bdf8b900e3b01303.jpg DT Wypłukiwanie dzien 2 1.Wypychanie na suwnicy+wspiecia stojac 6x15-20 2.Wyciskanie siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15 4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15 5.Wznosy boczne 4x15 6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk [...]

/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

/SFD/Images/2015/8/20/43387bb66bb441b796995713cc004642.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5, 1x3 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x8-12 4.Wypychanie na suwnicy 4x8 5.Uginanie podudzi lezac 4x12 6a Wyciskanie siedzac (barki) 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosu bok 3x max 7c Wznosy w opadzie 3x max Suple witaminy przed treningowo pump [...]

/SFD/Images/2015/8/25/8258a039faad49dc83d3128fea66cb0d.jpg 25.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x 12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x max 3.WL skos dodatni maszyna 4x12 4.Uginanie przedramion stojac 4x6 5.Wyciskanie franbcuskie lezac 4x6 6a Wyprosty zza glowy wyciag 3x12 6b Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7a Wyprosty wyciag 3x12 7b [...]

/SFD/Images/2015/9/2/2a901814a7634c58b286085f79500733.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 4x10-12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Uginanie 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka [...]

/SFD/Images/2015/9/9/dea4a56806594842983b349a06d07492.jpg 08.09.15 DT NOGI 1. Przysiady 5x5+2x8 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x15 5.Uginanie lezac 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7a Wznosy przod 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/9/18/93ac36e23f1b4768a725c483807cfad8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x6-8 2b Wyprosty 4x12-15 3. Uginania lezac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybkow 3x12 5a Wypychanie suwnica 4x12-15 5b Uginanie z rotacjami stojac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max 7.Wspiecia w siadzie 4xmax 8.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]